मोटा होने से भी ज्यादा दुखदाई होता है दुबला होना। कई व्यक्ति इस दुबलेपन की समस्या से परेशान हैं। वज़न बढ़ाने के लिए सिर्फ ज्यादा खाना ही एकमात्र उपाय नहीं है पर इसके लिए और भी बहुत से उपाय उपलब्ध हैं जिन्हें अपना कर आप अपना वज़न आसानी से बढ़ा सकते हैं।
कैसे बढ़ाये आसानी से अपना वज़न– 18 उपाय – How to Gain Weight in Hindi
कैसे बढ़ाये आसानी से अपना वज़न
वजन बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ
1.अदरक
वज़न बढ़ाने में अदरक एक आयुर्वेदिक औषधि का काम करती हैं। यह खून को साफ करती हैं, भूख को बढ़ाती हैं, अपच का होना, इन सब में मदद करती है। वज़न बढ़ाने के लिए अदरक का सेवन करना शुरू करें। इसे अपने खाने, चाय आदि में इस्तेमाल करें।
2.बाजरा
बाजरे में बहुत सारे पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पायें जाते हैं जो वज़न बढ़ाने में मदद करता है और शरीर को ताकत प्रदान करता है। नाश्ते में 2 बाजरे की रोटियां खाना फायदेमंद है। इसको स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें और भी चीजें डाल कर बनाया जा सकता है।
3.दलिया
दलिया में फाईबर और कई अन्य तत्व पाये जाते हैं जो वज़न बढ़ाने में काफी मददगार होते हैं। हर रोज़ दोपहर में 2 कटोरी दलिया सेहत और वज़न दोनों को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है।
4.आलू
आलू में कार्बोहाइड्रेटस अधिक मात्रा में होता है। यह तत्व वज़न को बढ़ाने के लिए काफी महत्वपूर्ण है। अपना वज़न जल्दी से बढ़ाने के लिए अपने आहार में उबला आलू या आलू की कोई सब्ज़ी अवश्य शामिल करें।
5.पनीर
पनीर में कैल्शियम और कैलोरी अधिक मात्रा में पाया जाता है जो हड्डियों के बढ़ने और वज़न बढ़ाने दोनों केलिए अच्छा साबित होता है। रोज़ 100 ग्राम कच्चा पनीर खाने से वज़न में वृद्धि होती है।
6.घी
घी में काफी मात्रा में फैटी एसिड मौजूद होते हैं जो कि वज़न बढ़ाने में मददगार है। अपने हर आहार में घी को मिलाए। ऐसा करने से 1 महीने में आपका वज़न बढ़ने लगेगा।
7.अंडा
अंडे में अच्छी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। प्रतिदिन 4 अंडे खाने से शरीर में प्रोटीन की वृद्धि होती है और यह वज़न बढ़ाने में फायदेमंद साबित होता है।
8.मांसाहार
चिकन या और सभी तरह के मांसाहार में प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती है। इन में फैटी एसिड भी पाये जाते हैं। प्रोटीन हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है। स्वस्थ हड्डियां और शरीर वज़न बढ़ाने में मददगार होते हैं।
9.मेवे
मेवों में प्रोटीन, कैल्शियम, कारबोहाईड्रेटस और फैटी एसिड पायें जाते हैं जो वज़न बढ़ाने में मदद करतें है। मेवों में बादाम, काजू, किशमिश और अखरोट खायें। रोजाना 10-12 ग्राम मेवों का सेवन कर सकते हैं।
10.सब्जियां खायें
वज़न बढ़ाने के लिए सबसे सरल उपाय है खाना। पर, क्या खाना जिससे वज़न तो बढ़े पर बिना हानि पहुंचाये? खाने में हरी सब्जियों का सेवन, आलू जैसी सब्जियां जिसमें फैट और कारबोहाईड्रेटस ज्यादा मात्रा में मिलें वह खायें। आप आम तौर पर जितना खाना खाते हैं उससे थोड़ा अधिक खायें। वजन बढ़ाने के लिए ये कुछ सब्जियों के नाम हैं ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक,हरी मटर |
11.फल
जंक फूड की जगह फल खाना शुरू करें। फल हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। यह हमारा वज़न बढ़ाने में मदद करतें है और साथ ही शरीर से हानिकारक पदार्थो को साफ कर के हमें स्वस्थ बनाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए केला, आम और सूखे मेवे खाएं।
12.किशमिश और अंजीर
सामग्री
सूखी अंजीर 6 दाने, 25-30 ग्राम किशमिश।
कैसे तैयार करें
अंजीर और किशमिश को पानी में भिगो कर सारी रात के लिए छोड़ दे। अगले दिन सुबह इसे पानी से निकाल कर दिन में 2 बार इसका सेवन करें।
कैसे मदद करता है
अंजीर और किशमिश जल्दी से वज़न बढ़ाने में कारगर होते हैं और शरीर को ताकत भी देते हैं।
13.दूध और केले
सामग्री
1 कप दूध और 1 केला।
कैसे तैयार करें
दूध को पैन में डाल कर गैस पर चड़ा दें। अब इसमें केले के छोटे-छोटे टुकड़े कर के अच्छे से मिला लें। आप चाहें तो इसे मिक्सी में भी बना सकते हैं। इसका सेवन प्रतिदिन करें।
कैसे मदद करता है
दूध और केले का मिश्रण वज़न बढ़ाने में मदद करता है।
वजन बढ़ाने के लिए अन्य महत्वपूर्ण सुझाव
14.मालिश
प्रतिदिन मालिश करने से शरीर की कोशिकाओं को ताकत मिलती है और यह बढ़ती है। इनके बढ़ने और स्वस्थ रहने से वज़न बढ़ता है और इन्सान थोड़ा मोटा दिखने लगता है। जो तेल आपको पसन्द हो उसे हल्का गर्म करके उससे अपने शरीर की मालिश करें।
15.गहरी नींद
नींद का पूरा ना होना या अच्छी नींद का ना आना हमारी सेहत के लिए फायदेमंद नहीं है। अच्छी नींद लेने से शरीर में नई कोशिकाएं बनती हैं और पुरानी कोशिकाओं में तब्दीली आती हैं। हर एक व्यक्ति को रोज़ कम से कम 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक हैं ।
16.समय पर खायें
वज़न बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, कैसे खाना चाहिए इसके इलावा भी एक जरूरी सवाल रह जाता है- खाना कब और किस समय खायें? इसका उत्तर बहुत ही सरल है। हमें वज़न बढ़ाने के लिए खाना दो से तीन घंटों के अन्तराल पर खाना चाहिए। खाना हमेशा सोने से 2 घंटे पहले खाना चाहिए, इससे पाचन तंत्र भी ठीक रहता है।
17.तनाव से दूर रहें
दुबला पतला होने का सबसे बड़ा कारण तनाव का होना भी है। इस लिए अगर आप चाहते हैं कि आपका वज़न बढ़ने लग जाएं तो तनाव से दूर रहें और तनाव को कम करने की कोशिश करें।
18.योग
योग एक ऐसा तरीका है जिससे हर चीज़ सम्भव हैं। वज़न बढ़ाने के लिए योग की मदद ली जा सकती है। प्रतिदिन योग करने से वज़न में इजाफा होता है और शरीर भी स्वस्थ रहता है।
यह थे कुछ बहुत ही आसान और असरदार उपाय जो आपको वज़न बढ़ाने में काफी मददगार साबित होंगे बिना कोई हानि पहुंचाये। इन उपायों का इस्तेमाल करें और अपने वज़न में वृद्धि करें।
Disclaimer: कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए है और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। ऊपर दी गई जानकारी किसी भी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हम हमेशा सुझाव देते हैं कि आप किसी भी उपचार के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।